Athletiktraining (Mittwoch 18:00 Turnsaal St. Ilgen)
Abwechslungsreiche Einheiten für Männer bestehend aus:
Kräftigungs- und Ausdauerübungen, Koordination, Beweglichkeit, Funktionelles Training, Core Training, …
Funktionelles Training
In der modernen Trainingslehre, ist funktionelles Training ein fester Bestandteil. Grundsätzlich dienen die Übungen und Programme des Trainings, das Leistungsniveau eines Sportlers zu heben.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist es, die Stabilität der Muskelgruppen zu Stärken um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden. Die Fähigkeit sich mit optimaler Mobilität und Stabilität zu bewegen, bringt den Weg zum Erfolg. Das Training basiert auf Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten wie die Beinmuskulatur sowie Zieh- und Stoßbewegungen für den Oberkörper. Der Athlet lernt, sein Körpergewicht in verschiedenen Bewegungsabläufen zu Stabilisieren und Balancieren. Dieses Training ist die Gesamtheit von Übungen, die ein Sportler lehrt, sein eigenes Körpergewicht auf allen Bewegungsebenen zu kontrollieren. Mit funktionellem Training, trainiert man in erster Linie nicht einfach die Kraft der einzelnen Muskeln, sondern sämtliche Muskeln und Gelenke die an der Bewegung beteiligt sind.
Core Muskeln / Core Stabilität
Ein wesentlicher Bestandteil des funktionellen Trainings, ist eine starke Körpermitte.
In den modernen Fitnesslektüren, wird immer öfter von den Muskeln der Mitte, den sogenannten Core-Muskeln gesprochen. Die Körpermitte, setzt sich aus unter anderem, aus den tiefliegenden Muskelschichten zusammen, die rund um die Wirbelsäule angesiedelt sind und den ganzen Körper stabilisieren. Die Hauptmuskeln der Körpermitte entspringen im Rumpf oder setzen dort an und decken den Bauch und den unteren bis oberen Rücken ab.
Eine gute Körpermitte ist deshalb so wichtig, da die Basis aller Bewegungen des Körpers, im Core oder Kern liegt. Die Muskeln stabilisieren den Rumpf und das Becken und ermöglichen somit, dass Arme und Beine sich bei jeder Aktivität korrekt bewegen.
Eine schlecht entwickelte, beziehungsweise trainierte Körpermitte erhöht die Verletzungsanfälligkeit.
Zusätzlich zur dynamischen Arbeit, verrichtet die Körpermitte auch statische Arbeit. Eine korrekte Körperhaltung, ist auf die stabilisierende Funktion der Körpermitte durch die Ausrichtung der Skelettknochen zurückzuführen. Bei mangelnder Stabilisierung kann der Körper die Kräfte (z.B. beim Laufen) nicht aufnehmen, und über die verschiedenen Gelenke in eine gewünschte Richtung nicht weiterleiten, was zu Verletzungen führen kann. Diese statische Funktionalität ist sehr schwer zu trainieren da hierbei keine Bewegung stattfindet.
Um gesund zu bleiben, ist es äußerst wichtig, die Muskeln der Körpermitte in Balance zu halten und sie für die Stabilisierung, Kräftigung und Ausrichtung des Körpers gleichmäßig zu entwickeln und einzusetzen